Любовь к себе
Я довольно часто сталкиваюсь с тем, что люди искренне себя не любят. Относятся к себе строго, требовательно, разрушительно и даже жестоко.
Естественно, это негативно сказывается на качестве жизни человека. Чувство тревоги, сомнений и неудовлетворенности преследует таких людей постоянно.
Я думаю, что почти что у каждого есть знакомый, который вам нравится, но вы совершенно не понимаете, почему этот чудесный человек постоянно переживает по поводу своей внешности, личности, успешности? Он же так хорош!
Или человек боится действовать и открыто проявлять себя. А может стесняется брать адекватные деньги за свою работу. Или не может выйти из болезненных отношений, которые его закапывают заживо. Экономит на себе, когда это совершенно недопустимо или даже опасно для здоровья.
Причина всему этому — отсутствие чувства любви к самому себе.
Для начала давайте разберёмся в понятии.
Любовь к себе — это чувство позитивного, одобрительного, бережного отношения к себе.
К своей личности, к своему телу.
Вспомните состояние, когда вы любите кого-то. Как вы стараетесь поступать с ним? Какие чувства вы испытываете?
Так же ощущается любовь к себе, только источник и приемник этих чувств — одно и то же лицо. Вы.
Давайте рассмотрим, в чем проявляется любовь к себе:
Совершенно не нужно доводить все пункты до идеала. Лучше поставить задачи по улучшению нынешней ситуации, разрешению трудностей, которые мешают чувствовать удовлетворение собой и жизнью.
И любой, даже маленький шаг в намеченную сторону — уже хорошо .
Как правило, у людей возникают сложности с самоподдержкой, самопринятием, самоуспокоением. Поэтому предлагаю рассмотреть их подробнее.
Самопринятие — это знание себя, своих особенностей, границ, достоинств, недостатков и одобрительное отношение к ним.
Что помогает принять себя:
Изучение себя с точки зрения наблюдателя. Представьте, что вы исследователь и изучаете совершенно стороннего человека.
В этом могут помочь вопросы: «Как я устроен? Какой я? Что мне нравится? Что для меня хорошо, а что плохо? Какие я замечаю в себе черты?»
Прекратить требовать от себя многого, ругать и предъявлять претензии.
Вместо этого переключать внимание на анализ. Если что-то не получается, лучше задать себе вопросы: «Что происходит?» и «Как я могу себе помочь?»
Напоминать себе, что мир не идеален и мы тоже. Именно ошибки давали ход эволюции. Природа вся пестрит изъянами, это делает ее разнообразной, красивой и интересной. А еще идеал совершенно не равнозначен счастливой жизни, полной безопасности и обожания со стороны других.
Теперь поговорим о самоподдержке.
Я очень редко встречаю людей, которые обладают этим навыком.
Самоподдержка — это умение в сложной ситуации или при плохом самочувствии, в том числе эмоциональном, сделать для себя то, что поможет восстановиться и быстрее почувствовать опору.
Это могут быть как слова, которые вы говорите себе, так и конкретные действия.
Например, мысленно успокоить себя, настроить на позитивный лад, подумать о решениях в стрессовой ситуации, вместо обрушения на свою голову потока упреков и риторических вопросов.
Настроить свое мышление правильно могут помочь вопросы: «Как я могу себе помочь? Что я могу сделать, чтобы облегчить для себя ситуацию? Как я могу себя подбодрить? Какие слова поддержки я бы хотел услышать, от которых мне стало бы легче?»
И, наконец, коснемся самоуспокоения.
Первое, что важно сказать, часто люди не замечают, как они способствуют ухудшению своего состояния.
Ярким примером является так называемая «мыслительная жвачка»: человек обмусоливает в своей голове какую-то тему, накручивая свой гнев, обиду или чувство страха, прорисовывает в сознании удручающие последствия. И за кругом круг взвинчивает себя все больше.
Самоуспокоение включает два направления: успокоение тела и успокоение ума.
Есть очень простые методики, которые помогают быстро прийти в себя или хотя бы значительно облегчить свое состояние в волнительные моменты.
Для тела:
Дыхание. Например, по схеме 2-2-4-4. Вдох животом 2 счета, вдох грудью 2 счета, выдох животом 4 счета, выдох грудью 4 счета. Минимум 5 циклов. Представляйте, что с каждым выдохом напряжение уходит. Такой простой способ помогает быстро успокоить тело и ум.
Любая приятная физическая нагрузка: будь то йога или просто прогулка по улице.
Для ума:
Поиск позитивных сценариев. Все мы умеем рисовать себе в воображении самый худший исход события.
Это называется катастрофизация.
Обычно мы цепляемся умом именно за него, расстраиваемся, и забываем, что события могут развернуться менее плачевно. И, чаще всего, так и случается.
Находите альтернативный сценарий, который опирается на реальные факты, а не на ваши страхи и интерпретации.
Переключение. Дело в том, что наши мысли напрямую влияют на наше эмоциональное состояние.
Если мы думаем о чем-то плохом, например, ругаем себя или подгоняем, наши настроение и самочувствие автоматически портятся.
Часто эти мысли мы принимаем как размышление и поиск решений, но по факту это проявление эмоций в виде мозговой жвачки, которое не приводит ни к каким конструктивным последствиям, кроме взвинченного эмоционального состояния.
Поэтому если мы вовремя поймаем себя на таких размышлениях и направим свои мысли на какие-то другие вопросы, это поможет успокоиться и не накручивать себя. К прежним размышлениям можно вернуться позже, когда эмоции улягутся.
Естественно, это негативно сказывается на качестве жизни человека. Чувство тревоги, сомнений и неудовлетворенности преследует таких людей постоянно.
Я думаю, что почти что у каждого есть знакомый, который вам нравится, но вы совершенно не понимаете, почему этот чудесный человек постоянно переживает по поводу своей внешности, личности, успешности? Он же так хорош!
Или человек боится действовать и открыто проявлять себя. А может стесняется брать адекватные деньги за свою работу. Или не может выйти из болезненных отношений, которые его закапывают заживо. Экономит на себе, когда это совершенно недопустимо или даже опасно для здоровья.
Причина всему этому — отсутствие чувства любви к самому себе.
Для начала давайте разберёмся в понятии.
Любовь к себе — это чувство позитивного, одобрительного, бережного отношения к себе.
К своей личности, к своему телу.
Вспомните состояние, когда вы любите кого-то. Как вы стараетесь поступать с ним? Какие чувства вы испытываете?
Так же ощущается любовь к себе, только источник и приемник этих чувств — одно и то же лицо. Вы.
Давайте рассмотрим, в чем проявляется любовь к себе:
- забота о теле (сон, еда, питание, физическая форма, здоровье, отдых)
- забота о собственном развитии (профессиональном, духовном, личностном)
- забота об удовлетворении личных потребностей
- исполнение своих желаний
- забота об улучшение качества собственной жизни
- самопринятие
- самоподдержка
- самоуспокоение
Совершенно не нужно доводить все пункты до идеала. Лучше поставить задачи по улучшению нынешней ситуации, разрешению трудностей, которые мешают чувствовать удовлетворение собой и жизнью.
И любой, даже маленький шаг в намеченную сторону — уже хорошо .
Как правило, у людей возникают сложности с самоподдержкой, самопринятием, самоуспокоением. Поэтому предлагаю рассмотреть их подробнее.
Самопринятие — это знание себя, своих особенностей, границ, достоинств, недостатков и одобрительное отношение к ним.
Что помогает принять себя:
Изучение себя с точки зрения наблюдателя. Представьте, что вы исследователь и изучаете совершенно стороннего человека.
В этом могут помочь вопросы: «Как я устроен? Какой я? Что мне нравится? Что для меня хорошо, а что плохо? Какие я замечаю в себе черты?»
Прекратить требовать от себя многого, ругать и предъявлять претензии.
Вместо этого переключать внимание на анализ. Если что-то не получается, лучше задать себе вопросы: «Что происходит?» и «Как я могу себе помочь?»
Напоминать себе, что мир не идеален и мы тоже. Именно ошибки давали ход эволюции. Природа вся пестрит изъянами, это делает ее разнообразной, красивой и интересной. А еще идеал совершенно не равнозначен счастливой жизни, полной безопасности и обожания со стороны других.
Теперь поговорим о самоподдержке.
Я очень редко встречаю людей, которые обладают этим навыком.
Самоподдержка — это умение в сложной ситуации или при плохом самочувствии, в том числе эмоциональном, сделать для себя то, что поможет восстановиться и быстрее почувствовать опору.
Это могут быть как слова, которые вы говорите себе, так и конкретные действия.
Например, мысленно успокоить себя, настроить на позитивный лад, подумать о решениях в стрессовой ситуации, вместо обрушения на свою голову потока упреков и риторических вопросов.
Настроить свое мышление правильно могут помочь вопросы: «Как я могу себе помочь? Что я могу сделать, чтобы облегчить для себя ситуацию? Как я могу себя подбодрить? Какие слова поддержки я бы хотел услышать, от которых мне стало бы легче?»
И, наконец, коснемся самоуспокоения.
Первое, что важно сказать, часто люди не замечают, как они способствуют ухудшению своего состояния.
Ярким примером является так называемая «мыслительная жвачка»: человек обмусоливает в своей голове какую-то тему, накручивая свой гнев, обиду или чувство страха, прорисовывает в сознании удручающие последствия. И за кругом круг взвинчивает себя все больше.
Самоуспокоение включает два направления: успокоение тела и успокоение ума.
Есть очень простые методики, которые помогают быстро прийти в себя или хотя бы значительно облегчить свое состояние в волнительные моменты.
Для тела:
Дыхание. Например, по схеме 2-2-4-4. Вдох животом 2 счета, вдох грудью 2 счета, выдох животом 4 счета, выдох грудью 4 счета. Минимум 5 циклов. Представляйте, что с каждым выдохом напряжение уходит. Такой простой способ помогает быстро успокоить тело и ум.
Любая приятная физическая нагрузка: будь то йога или просто прогулка по улице.
Для ума:
Поиск позитивных сценариев. Все мы умеем рисовать себе в воображении самый худший исход события.
Это называется катастрофизация.
Обычно мы цепляемся умом именно за него, расстраиваемся, и забываем, что события могут развернуться менее плачевно. И, чаще всего, так и случается.
Находите альтернативный сценарий, который опирается на реальные факты, а не на ваши страхи и интерпретации.
Переключение. Дело в том, что наши мысли напрямую влияют на наше эмоциональное состояние.
Если мы думаем о чем-то плохом, например, ругаем себя или подгоняем, наши настроение и самочувствие автоматически портятся.
Часто эти мысли мы принимаем как размышление и поиск решений, но по факту это проявление эмоций в виде мозговой жвачки, которое не приводит ни к каким конструктивным последствиям, кроме взвинченного эмоционального состояния.
Поэтому если мы вовремя поймаем себя на таких размышлениях и направим свои мысли на какие-то другие вопросы, это поможет успокоиться и не накручивать себя. К прежним размышлениям можно вернуться позже, когда эмоции улягутся.
18.08.2026
