Проходить кризисы мне не впервой.

Жизнь не всегда балует подарками — иногда приходится преодолевать очень непростые обстоятельства. И, как любой живой человек, я могу чувствовать страх, боль, тревогу и то самое состояние «я не вывожу».

Каждый раз мне приходилось искать способы, которые помогают пройти сложный период немного мягче. Хочу поделиться тем, что действительно давало мне заметный эффект.

1.Работа с мышлением

Самое важное, чему я научилась, — замечать две когнитивные ошибки: катастрофизацию и фильтрацию.

Катастрофизация заставляет ожидать худшего, а фильтрация — замечать преимущественно то, что подтверждает негативный взгляд на ситуацию.

Когда я перестала дополнительно пугать себя и начала обращать внимание не только на плохое, но и на хорошее, моё внутреннее состояние стало спокойнее, а уверенности стало больше.

2.Медитации и телесная релаксация

Я долго избегала этих практик: мне казалось, что это сложно и бессмысленно.

Но пришлось признать: при регулярном использовании они работают.

Это может быть простая релаксация или любая другая практика, во время которой тело учится отпускать напряжение, а психика получает возможность восстановиться.

Одна практика вряд ли заметно изменит состояние. Но при регулярном повторении тревога реже раскручивается до бури, а общий уровень напряжения постепенно снижается.

3.Умение отделять себя от своих мыслей

Я — не мои мысли.

Понимание этого дало мне возможность не верить каждому тревожному сюжету, который появляется в голове, и оставлять себе пространство для выбора: как отнестись к возникшей мысли и как действовать дальше.

4.Навык самоподдержки

Это, пожалуй, оказалось самым трудным.

Меня воспитывали скорее через требования, чем через сочувствие, поэтому ещё долго я продолжала разговаривать с собой жёстко и критично.

Но оказалось, что самоподдержка даёт намного больше ресурсов: становится меньше напряжения, появляется больше спокойствия, а каждый промах перестаёт восприниматься как катастрофа.

5.Умение принимать и проживать эмоции

Я научилась позволять себе чувствовать всё, что приходит. Казалось бы, простая вещь.

Но именно это помогло мне перестать проваливаться в глубокие эмоциональные кризисы.

Эмоция похожа на волну: она приходит и уходит. Она не определяет меня и не будет длиться вечно.

Когда я перестала сопротивляться своим чувствам и бороться с ними, переживать их стало значительно легче.

6.Аффирмации и настройка на будущее

Долгое время я считала аффирмации чем-то исключительно эзотерическим. Но, подробнее разобравшись в теме, поняла, что при правильном использовании они могут стать инструментом самоподдержки и помочь удерживать внимание на желаемых изменениях.

При этом важно не пытаться убедить себя в том, во что совершенно не веришь. Формулировки должны быть реалистичными, подходящими именно вам и использоваться регулярно.

Вот, пожалуй, список самых базовых навыков, которые поддерживают меня в кризисные времена. Они не отменяют сложных обстоятельств и неприятных чувств, но помогают проходить через них бережнее и не оставаться без опоры.