О К-ПТСР говорят значительно реже, чем о тревоге или депрессии.

При этом многие взрослые годами пытаются понять, почему им так трудно в отношениях, с эмоциями, деньгами и ощущением себя. Они думают, что проблема в их характере или способностях, винят себя и не подозревают, что их состояние может быть связано с последствиями длительного травматического опыта.

К-ПТСР — комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Его проявления могут заметно влиять на личность и жизнь человека. Они не исчезают только благодаря волевому усилию или установке «не ной».

К-ПТСР может развиться после длительных или повторяющихся травмирующих событий, особенно если человек не мог прекратить происходящее или выбраться из ситуации. Такой опыт может возникнуть и во взрослом возрасте, но часто начинается именно в детстве.

Ребёнок может годами жить без ощущения безопасности: сталкиваться с насилием, унижениями, эмоциональной нестабильностью или зависимостями родителей, не иметь рядом взрослых, которые способны его защитить и поддержать.

Последствия такого опыта могут сохраняться во взрослой жизни и проявляться в эмоциональной сфере, самооценке, отношениях и работе.

Исследования неблагоприятного детского опыта показывают его связь с повышенным риском депрессии, зависимостей, суицидального поведения и некоторых соматических заболеваний. При этом тяжёлый детский опыт сам по себе ещё не означает, что у человека обязательно сформируется К-ПТСР.

Для многих людей, выросших в девяностые, детство проходило в условиях повышенной нестабильности. Недостаток денег в семье, постоянно работающие и истощённые родители, алкоголизация, небезопасные дворы, риск столкнуться с насилием на улице — всё это было частью исторического контекста, в котором росло целое поколение.

Многие дети сталкивались с тем, что небезопасно было и дома, и на улице, и в школе.

Как проявляется К-ПТСР

К-ПТСР обычно возникает не после одного шокового события, а вследствие длительного или повторяющегося травматического опыта.

Оно включает три группы ключевых симптомов ПТСР:

• повторное переживание травматического события в настоящем — например, в виде ярких навязчивых воспоминаний, флэшбэков или травматических снов;
• избегание мыслей, воспоминаний, людей, мест и ситуаций, напоминающих о произошедшем;
• устойчивое ощущение текущей угрозы, которое может проявляться в повышенной настороженности и чрезмерной реакции на возможную опасность.

При К-ПТСР к этим проявлениям добавляются ещё три группы симптомов.

1. Трудности в регуляции эмоций

Резкие перепады настроения, вспышки гнева, ощущение, что внезапно «накрыло», а затем — стыд, вина или опустошение. У некоторых людей, наоборот, возникает эмоциональное оцепенение и становится сложно почувствовать что-либо.

1. Нарушения в отношениях

Человеку трудно доверять другим, чувствовать себя в безопасности рядом с ними и сохранять близкие отношения. Он может одновременно стремиться к близости и бояться её или болезненно зависеть от одобрения окружающих.

1. Устойчиво негативный образ себя

Глубокая убеждённость «со мной что-то не так», чувство стыда, беспомощности, никчёмности или собственной «неисправности».

У некоторых людей также возникают диссоциативные симптомы:

• деперсонализация — ощущение, будто человек наблюдает за собой со стороны;
• дереализация — чувство, будто окружающее нереально или происходит не с ним.

Как это выглядит изнутри

Постоянная напряжённость, словно в теле и голове нет кнопки, способной выключить тревогу.

Эмоции будто живут своей жизнью: реакция оказывается сильнее, чем хочется, а человек сам не понимает почему.

Привычное чувство вины даже из-за мелочей, словно всё происходящее находится в зоне его ответственности.

Трудно расслабиться рядом с людьми: хочется доверия и близости, но одновременно страшно.

Возникает ощущение внутреннего износа, будто силы заканчиваются быстрее, чем у других.

Появляется сильная самокритика: «Другие справляются, а я — нет».

Повторяются похожие сценарии в отношениях или работе, которые человек замечает, но не может остановить.

Возникают мысли: «Я снова всё испортил», «Я всегда реагирую слишком сильно», «Я не справляюсь с обычной жизнью», «Почему я такой?»

Если вы замечаете у себя многие из этих проявлений, имеет смысл обратить на них внимание. Но отдельные симптомы могут встречаться и при других состояниях, поэтому по статье нельзя определить у себя К-ПТСР. Разобраться в причинах происходящего и поставить диагноз может только квалифицированный специалист.