Человек не всегда понимает, какую эмоцию испытывает. Особенно если с детства привык её подавлять или считать недопустимой.

«Не злись».

«Не реви».

«Не бойся».

«Ничего страшного не произошло».

Со временем человек учится не показывать свои чувства не только окружающим, но и самому себе. Он может искренне говорить: «Я не злюсь», хотя сжимает челюсти, резко отвечает близким и снова и снова прокручивает в голове неприятный разговор.

Может убеждать себя, что давно пережил потерю, но избегать любых напоминаний о ней и каждый раз чувствовать тяжесть, когда речь заходит о прошлом.

Подавить эмоцию — не значит перестать её испытывать. Обычно это означает не замечать чувство, не признавать его или не позволять себе выразить. Но сама реакция при этом может сохраняться.

Непризнанные эмоции продолжают влиять на состояние человека и проявляться через тело, поведение и отношения.

В теле это может ощущаться как напряжение, комок в горле, тяжесть в груди, сжатые челюсти или постоянная усталость. Такие ощущения не всегда связаны с подавленными эмоциями и могут иметь другие причины. Но иногда именно тело первым сообщает, что внутри происходит что-то важное.

В поведении непризнанные чувства могут проявляться через раздражительность, избегание, прокрастинацию, переедание или постоянное мысленное возвращение к одной и той же ситуации.

В отношениях человек может внезапно замыкаться, резко реагировать на обычные слова, копить обиду или соглашаться на то, что ему неприятно, а затем срываться из-за мелочи.

Когда мы запрещаем себе чувствовать, мы теряем важную информацию о происходящем.

Если злость под запретом, можно не замечать, что ваши границы нарушают, с вами поступают несправедливо или требуют слишком многого.

Если постоянно убегать от грусти, легко пропустить момент, когда нужно остановиться, признать потерю, отпустить прошлое или дать себе время восстановиться.

Если подавлять страх, сложнее понять, чего именно вы боитесь: реальной опасности, возможной ошибки, осуждения или неопределённости.

Если не замечать отвращение, можно оставлять рядом то, что воспринимается как вредное, неприятное или неприемлемое.

При этом эмоции не всегда точно описывают реальность. Злость ещё не означает, что другой человек действительно виноват. Страх не доказывает, что опасность обязательно существует. Но чувства показывают, как мы воспринимаем происходящее и на что реагируем.

Поэтому контакт с эмоциями — это не бесконтрольное следование любому внутреннему импульсу. Признать злость не значит накричать на человека. Признать страх не значит отказаться от действия. Заметить чувство — значит получить возможность понять его и выбрать, что делать дальше.

Чтобы восстановить контакт с собой, можно ненадолго остановиться и спросить:

• Что произошло перед тем, как моё состояние изменилось?
• Что я сейчас чувствую в теле?
• Что мне хочется сделать: отдалиться, защититься, замолчать, напасть, убежать или заплакать?
• Как можно назвать эту эмоцию?
• Что она пытается мне сообщить?
• Как я могу отреагировать на неё, не причиняя вреда ни себе, ни другим?

Иногда назвать чувство удаётся не сразу. Можно начать с простого: «Мне сейчас неприятно», «я напряжён», «со мной что-то происходит». Уже это помогает перестать автоматически подавлять реакцию и постепенно вернуть связь между телесными ощущениями, эмоциями и событиями.

Непризнанные чувства не исчезают. Они продолжают участвовать в наших решениях, реакциях и отношениях, даже если мы не понимаем, что именно нами движет.

Возвращать контакт с эмоциями — значит не позволять им управлять собой незаметно. Это возможность лучше понимать, что с вами происходит, что для вас важно, что вам подходит, а что требует изменений.